マッスルトレーニング～トランプ編～
こんにちは。今日は気持ちの良い風が吹く一日でした。活動はマッスルトレーニングです。
筋力をアップすると共に体幹を鍛えましょう。
運動はスクワット、背筋、プランク、腹筋の４種です。
まずは、利用者にトランプを引いてもらい、どの運動を
どのくらいの回数、または、継続運動の時間を決めます。
それではトランプを引いてスタートです。
初め内からスペードの13を引いてスクワット13回です。
これはなかなかハードな運動になりました。
継続運動も20秒、30秒と続きます。
もう額に汗がにじんできます。
インターバル（休憩)を入れて進めていきます。
入室が遅くなった利用者も次々と参加していきます。
最初はしっかり運動、ポーズを決めていたお友達も
後半になってくるとやはりばててきます。
小学一年生は次のスクワット運動のために立ち上がらなくては
ならないのですがなかなか立ち上がることが出来ません。
それでも最後のスクワット10回はみんなでしっかり綺麗に出来ました。
今日も一日ありがとうございました。
北澤 直道
- 2021/06/23
- 虹色キラリ