マッスルトレーニング～トランプ編～
こんにちは。今日はまさに梅雨の合間のお天気という感じでした。
活動はマッスルトレーニングです。4種類の運動で
体幹、そして筋肉を鍛えましょう。
利用者の皆さんはこの運動から基本的な体作りを目指していきます。
最初はスクワットです。両腕を胸の前に伸ばし
スクワットを行います。その時に膝が両足のつま先に
から前に出さないのがミソです。
次はプラークです。肘を床に直角下して足を延ばし
体を直線にしてキープします。
3番目は背筋の強化です。
腹ばいになって両足、両手を大きく反らします。
それを数秒
キープします。
最後は腹筋です。床にＶ字に腰を中心にして静止します。
これも数秒キープし繰り返します。
利用者のみなさんには、トランプを引いてもらい
その数の回数動かし、そしてキープしてもらいます。引いたトランプの
数が多いと「えーー」と声が上がります。
後半になると今度はみなさんの息が上がります。
今後も運動の種類を替えながら体幹、体力をアップしていきます。
今日も一日ありがとうございました。
北澤 直道
- 2021/05/18
- 虹色キラリ