カチンコチン体操
こんばんは。今日も暖かい一日、上着を着ていると汗ばむほどでしたね。
桜の開花予想も少しずつ早くなり、月末には満開になるそうです。
今から楽しみですね。
今日のみらいでは、冬の間にきゅっと力が入っていた身体を、ゆっくり伸ばしていきます。
先ずは準備運動です。
準備運動は頼もしい応援隊のお友達にお願いします。
「1、2、3、4…」今日も元気な声でみなさんの気持ちを盛り上げてくれます。
今の季節、花粉症で辛い思いをする方もみえますが、そんな時にこそ身体を大きくゆっくり動かしながら呼吸を深くする事で免疫力アップに繋がり症状も軽減されるそうです。
今日は壁を使って、カチンコチンの身体を伸ばしますよ〜っ。
壁や床を使い背骨や肩を平らなところに置くことで自然に身体が面に合わせようとします。
自分の体の重さを使った体操で、自重体操とも言います。
無理なくゆっくり伸ばします。
さっきよりみなさん胸が開いた体勢になってきましたよ。
色んな体操の形をチャレンジしますよ。
最後はちょっと挑戦です。
壁横ピッタリで立てるかな？
思わず笑い声もでましたね。笑いも免疫力アップの強い味方です。
最後にクールダウン、寝転んで黙想です。
自分の呼吸、息を吸ったり吐いたりすることに集中しましょう。
息を吸うことよりも、息を吐く事を意識して、長くしっかりすると深い呼吸にしていきましょう。
今日は体操を通じて心も身体も冬の緊張をほぐすことはできたでしょうか。
よかったらおうちでも挑戦してみてくださいね。
本日もありがとうございました。
みらい
- 2023/03/10
- 虹のみらい