サーキットトレーニング
こんにちは。また一週間が始まりました。あと二週間ほどで冬休みです。頑張りましょうね。今月はお家や学校でいろんな行事があり忙しい一か月になるのではないでしょうか。忙しさに負けないように今日は元気いっぱい身体を動かしましょう。今日の活動はサーキットトレーニングです。
まずは種目の説明です。
動物歩き→ボルダリング→バランスストーン→脚立平均台→ロープ渡り→トンネル→平均台→ゴール
以上がメニューです。いつもは4種目ほどですが今日は沢山入れてみました。バランス(体幹)系のメニューが中心です。楽しくトレーニングをしましょう！
１種目目『動物歩き』
いつもは4種類の動物の進み方をしますが今日は猫だけでやってみます。猫は膝をつかずに四つん這いの状態で進みます。一見簡単そうですが回数を重ねるとお腹(腹筋)にじわじわと効いてきます。
できない子は膝をついて全員クリアできました。出来る子は補助をしてあげたり隣でお手本を見せてくれたりしました。
上半身すべての筋肉を使う動きなので明日は筋肉痛になりそうですね。
２種目目『ボルダリング』
サーキットの種目として行うのは初めてです。ですので少しアレンジを加えてみました。ただ上るのではなく上った状態で横へ移動していきます。とても難しく苦戦する子が多かったです。身体をねじったり手を置く場所を変えてみたりといろんなアプローチを試してクリアを目指しました。
途中でリタイアしてしまった子も最後まで何とか落ちないようにしようと粘っていました。次は頑張りましょう！
３種目目『バランスストーン』
この種目はいつもありピョンピョンと軽々クリアしていきます。最近は活動以外の時間でもバランスストーンを使えるようにしてあるのでぽけっとの子は得意な子が多いです。慎重に進んだりスピード重視で進んだりとみんなそれぞれの渡り方でクリアしました。
4種目目『脚立平均台』
この種目も初めての種目です。以前活動で柿を取りに行った時使ったもので「この前使ったやつ？」と覚えている子もいました。その時は上るだけでしたが、進むとなるといつもの平均台よりも５０cmほど高さがあるので少し怖いですよね。怖くて進め無くなる子もいましたが職員が補助につき一歩一歩勇気を出して進むことが出来ました。高さを感じないように座って進むことを提案しても「立って進みたい」と妥協せず渡り切ろうとしていました。その負けず嫌いな気持ちがあれば次は必ず一人で渡りきる事が出来ます。
5種目目『ロープ歩き』
くねくねと置かれたロープの上を正確に進みます。普段の生活でこんな歩き方をすることはないので少し難しいようでした。手を繋いだり壁に手をついて進みました。
6種目目『トンネル』
３０ｃｍ高さ下を匍匐前進でくぐります。お腹をつけてしまわないとくぐれません。手と足をうまく使って進みましょう。
体の使い方は本人の感覚的なものが重要でなかなかコツを説明することが出来ません。中で止まってしまう子も一生懸命進もうと方法を模索していました。自分でコツやヒントを得られるようにしたいですね。本人は苦手意識を感じてしまっているかも知れまんが種目を飛ばしたり諦めたりせず何度も挑戦していました。いつか絶対クリアしましょう！
最後に平均台を渡ってゴールです。お疲れ様です！
今日は沢山種目があり少しハードなメニューもありました。本格的なトレーニングみたいでしたね。でもいつか必ず役にたつトレーニングです。家でも調べたり自分で考えて体幹を鍛えるトレーニングをしてみましょう！小さなことでも積み重ねたらすごく大きな財産になると思います。
今週もよろしくお願いします！
田口駿太
- 2021/12/13
- 虹色ぽけっと